Az én 8 tippem tartós fogyáshoz, ami meghozta az eredményt
- Pálnik Szandra
- Feb 22, 2017
- 3 min read
Szeretem a hasonló című, útmutatásként szolgáló cikkeket, mert rövidek és lényegretörőek. Millió ilyen írás van a neten, azonban egy valami sokból hiányzik: nincs mögötte a személyes siker. Én úgy állítottam össze neked az alábbi listát, ahogy én is csináltam és láthatod, nagyszerű eredményt értem el vele. Kiemelném, hogy ezek a trükkök mit sem érnek, ha nem mozogsz majd mellette legalább heti 2 órát, és nem válik szokássá, majd életmóddá ez a pár dolog. Ezt úgy értem el könnyen, hogy egyszerre csak 1-2 dolgot vezettem be az életembe. Ha már rutinná vált, jött a következő lépés. Íme:
1. Felkelés után egy pohár citromos víz
Kizárólag citrom facsart levével. Frissít, energizál, jó hatással van az anyagcserére és egészséges. Nem részletezném a C-vitamin fontosságát. A hatást nagyban gyengíti, ha a következő reggeli rutin a kávé-cigi kombó.
2. Reggeli kávéba eritrit
Az anyukák csodaszere, a kávé. Szeretem az ízét és egy rossz éjszaka után életmentő egy kis koffein. Az eritrit 0 kalóriás, diszkréten, mellékíz nélkül édesít, így a nap nem egy vércukorszint-emelő bombával indul.
3. Fehérjeturmix
Nasi helyett tökéletes, akár tejjel, akár vízzel keverve. Anyaként nem egyszerű “rendesen” enni, és a megfelelő mennyiségű fehérjét bevinni, de egy turmix kiegészítésnek tökéletes. Nem állítom, hogy ha rád jön a csokifalási roham, egy proteinshake majd messzire elkergeti az édesség utáni vágyat, de finom, laktat és rengeteg ízben elérhető.
4. Ne legyen otthon édesség
A nassolás a legnagyobb ellensége a formás testnek. Nálam zéró tolerancia van. Ha tudod, hogy nem bírsz magaddal, ne is legyen otthon semmi nasi, különben csak kísérteni fog a karnyújtásnyira lévő junk food. Plusz trükk, ha a hűtőajtódra vagy a nasis szekrényed ajtajára (ami ugye üres, mert nincs is otthon édességed :D ) teszel motivációs képet.
5. “Igyál vizet” pohár
A sok folyadék (nem cukrozott italok) nagy mértékben hozzájárul a normál anyagcsereműködéshez, ezáltal a fogyáshoz. Én keveset iszom, és sokszor el is felejtek inni, ezért alkoholos filccel ráírtam a poharamra, hogy “igyál vizet”. Rengeteget segített.
6. Fehér liszt helyett más lisztek
Ezelőtt nem igazán használtam a magliszteket vagy csicseriborsólisztet, sőt, idegenkedtem is tőlük. Aztán jól bevásároltam belőlük, így rá voltam kényszerítve, hogy azokkal főzzek. Nem bántam meg, mert például sokkal egyszerűbb sűríteni a csicseriborsóliszttel és plusz ízt is ad az ételnek. Nem kell rántás, elég, ha főzés közben az ételre hintem és elkavarom. Soha többé nem akarok fehér lisztet látni a konyhámban.
7. Estére minimális szénhidrát
Tudom, nagyon jól esik nyugodtan leülni az asztalhoz vagy a TV elé és falatozni, miután lefeküdt(ek) a gyerek(ek), pláne ha egy nehéz napon vagy túl és úgy érzed, csak egy szelet csokitorta menthet meg. Én is szoktam így érezni. Vacsorázni kell, de lehetőleg ne a magyaros svédasztal legyen a menü (és ne is a csokitorta). Én például salátát eszem husival, tonhallal, tojással, puffasztott rizzsel és-vagy iszom egy fehérje turmixot.
8. Motiváció
Nem győzöm hangsúlyozni, mennyire fontos, hogy folyamatosan előtted legyen a cél. Egy kinyomtatott kép a tükörre, egy háttérkép a telefonra, monitorra, bármi, csak lásd minden nap.
Láthatod, hogy főként az étkezésre helyeztem a hangsúlyt. Nem véletlenül, hiszen az eredmény nagy része ezen múlik. Tudom, hogy anyaként ez hatványozottan nehéz, de megtérül a kitartásod. Én először az étkezésem tettem rendbe, hiszen hatalmas volt a túlsúlyom (szülés után 20kg), utána vezettem be a mozgást. Ha a sport mellett csak időszakosan eszel jól, esetleg nem is figyelsz arra, mit eszel, csak besokallsz a sok változástól, a könnyen jött súlycsökkenés hipp-hopp átcsap jojóba és nem fogod látni az eredményt, ami feladáshoz vezet. Egy kialakult életmódra már könnyen rá lehet építeni a mozgást és egy esetleges (pl orvos, dietetikus által előírt) diétát, de ez az én véleményem. Korábbi bejegyzésemben már említésre kerültek ezek a dolgok, de egy kis ismétlés még senkinek sem ártott. Türelemmel, önfegyelemmel és kitartással elkerülhetetlen a tartós, pozitív irányú változás.
Ha tetszett a bejegyzés és úgy gondolod, másnak is segíthet, nyomj egy like-ot és oszd meg facebookon!
Comments